[...] sciagalem lopatki, wypinalem i spinalem klate, dobrze poszlo. 5. Tutaj kilka serii robilem z krotkimi dosc przerwami, wszystko oszukiwane, cos tam wyszlo. Ogolnie trening udany. Ciezary porazka, ale nie zwracam na to uwagi bo wiem ze wszedzie lajtowo i bede dokladal (nie wiem co z tym MC bedzie.. ). DIETA: 1. Zdjecie post wyzej. 2. Nie [...]
Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
[...] cwiczenia dosc ciezko szly, Francuz za duzo kg z deka ostatnia seria, odwrotne pompki masakra. I wlasnie, niby wszystko ciezko, a teraz na ten moment nie mam 'zakwasow'. Po treningu poprzednim nogi&plecy konkretnie czulem co zreszta jest do dzis.. Dalsza czesc michy: MONO (z 2-3 g) TRENING Białko, banan, MONO (z 3g) Ryz, troche kury i [...]
[...] do klaty nachwytem+podchwytem 4x12-15 4x12 45kg + 4x12-15 45kg 4x12 45kg + 4x12-15 45kg 30min aero DIETA: Dodano: 3 631,5 kcal 324,6 g B 416,1 g WW 74,3 g T Fajny trening ;-) Nie ma sie co rozpisywac, rozyebał mi sie wyciag górny i nie dokonczyłem ostatniej serii, ale wzamian za to dałem na dobicie 3 serwie wiosła na ławce skosnej i [...]
[...] ostatnio bardzo przydatni byli%-) ). Choć nigdy wcześniej nie pomyślałabym, że będę bawić się w przysiady i martwe ciągi. Zaczęło się od planu dla początkujących, póżniej trening z listy treningów dla lejdies, najpierw obliques, teraz agak. ==== Czasami mam wrażenie, że już nigdy inaczej nie zacznę śniadania jak od placków owsianych smażonych [...]
12 marzec DT niedzielny dyżur na sice to i wpadł dobry trening , skatowałem bary i drugi trening nóg w tym tyg . zmiany lekkie w diecie wegle z po treningowego troche dziele na przed i po treningu bo za duzo na mój bebzon wciagałem wegli po treningu Trening 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 3.wznosy [...]
[...] Ja po 10 modliłam się o koniec… %-) D dobrze czułam brzuch. SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha MISKA Napoje: Kawax1, zielonax2 woda w czasie treningu i w ciągu dnia.. Warzywa: kapusta kiszona, kalafior, marchew, cukinie, groszek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b8f69622d34479eae2fbe7203d15e66.png Zmieniony przez - [...]
DZIEŃ 5 Miał być rower a całe popołudnie lało. :-( Oj boli dupa dziś boli, wrażenia przy chodzeniu nie zapomniane %-) Oprócz tego bolą plecy i ręce i brzuch. Ale dupa jednak najbardziej ;-) A zapomniałam dopisać, wczoraj wpadła lampka wina. Skleroza nie boli. TRENING Dziś mnie wszystko boli, dlatego lajcik. Bardzo przyjemny :-) [...]
DZIEŃ 11 – 11.09.2013R. Oj widzę, że w tym roku to chyba ja rozpoczynam sezon chorobowy. Na szczęście to tylko mały katatrek i ból głowy. Nie ma tragedii. Póki co @-) Tak więc dziś grzecznie do łóżeczka spać wcześnie pójdę. ;-) Bolą plecy i ręcę. Rano przy vacuum czułam brzuch. TRENING BRAK Dodatki: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x [...]
zyrafka powoli zdrowieje :-) DZIEŃ 73–12.11.2013 Dzień wyjęty z kalendarza \-) To był dzień pewnej trudnej decyzji, ale wreszcie pozbyłam głównego czynnika stresującego w moim życiu i wreszcie czuje spokój. Choć nie było to łatwe. Z mężem i synem to nie ma nic wspólnego :-PP DZIEŃ 74–13.11.2013 Jestem niestety uziemiona u babci. Na siłkę planuje [...]
To właśnie wiem :). Zastanawiam się jednak czy zdecydować się na trening obwodowy czy raczej skupić się najpierw na poszczególnych partiach ciała (brzuch - ćwiczenia na schudnięcie, biceps i/lub triceps). I jeśli wybrałbym to pierwsze to jakie ćwiczenia są uniwersalne, a przy tym efektywne, bo szczerze mówiąc nasłuchałem, albo raczej naczytałem [...]
[...] blisko nowego domu. Nie pamiętam jednak wszystkiego i wygląda to raczej chaotycznie. Chodzę teraz na siłownię, doskonale wyposażoną, ale niestety ćwiczący niewykupujący treningów personalnych nie mogą liczyć na ułożenie planu treningowego. Robię więc "na oko" trening ok 2h. Najpierw 15 min rozgrzewki (z medycznego punktu widzenia wolno mi [...]
Trening wg rozpiski. Zaczęło się od lekkiego wk.rwa, bo mi jakiś koleś zajął bieżnie. Musiałem zrobić rozgrzewkę w postaci pajacyków, skłonów, wymachów. Niemniej, słabo się rozgrzałem. Trening siłowy ok. Pierwsze ćwiczenie zakończyłem dodatkową serią z 5 powtórzeniami z rekordowym dla mnie ciężarem. Wyciskanie i rozpiętki też kończyłem z [...]
Od jutra jade już nowym treningiem :-). Trochę nowości dla mnie. Raz w tygodniu trening taki jak wykonywałem, gdy ćwiczyłem pchnięciu kulą tzn. skipy, skoki w dal z miejsca, pchnięcia kulą i rzuty piłką lekarską i krótkie sprinty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 6-10 2. Wyciskanie sztangi skos [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
